Hold

Hold

Vi lægger stor vægt på, at alt holdtræning bliver ledet af passionerede og erfarne trænere så man får en effektiv,funktionel og sikker træning igennem kyndig instruktion, information og vejledning. Vi får ofte spørgsmålet om hvilke hold der er bedst at starte på og vi vil klart anbefale at man starter på intro eller prøver Simple hold, her vil være bedre tid og mere simple øvelser, perfekt til at få en god start.

Se alle vores holdbeskrivelse nedenfor.

➡️Du kan se den aktuelle holdplan uge for uge lige her⬅️

Introhold

Introholdet er for alle boxens nye medlemmer, som på disse hold introduceres for
en masse forskellige basisøvelser samt forskelligt udstyr. Der øves i første omgang
teknik med en træpind og dernæst en vægtstang. Der indgår også øvelser med
kettlebells og dumbells (håndvægte).
Vi anbefaler alle nye medlemmer at prioritere disse introhold, således alle får den
bedste start.

Skills & Teknik

På dette hold er teknikken 100% i fokus. Der er til hver time udvalgt en eller to skills,
som nørdes i detaljer og gennemarbejdes step by step. Det kan både være
gymnastiske øvelser, teknik i anvendelse af diverse cardiomaskiner samt teknisk svære barbell øvelser (vægtlæftning). ALLE kan være med uanset ens eget tekniske
niveau. Det er på skillsholdet, man knækker koden til tekniske øvelserne!

WOD (Workout of the day)

Hver dag programmeres en ny WOD, så der sikres den nødvendige variation i
træningen. Alle øvelser kan skaleres og tilpasses den enkeltes niveau både i forhold
til øvelsesvalg, kilo og sværhedsgrad. Træneren sørger for at hjælpe og spotte fejl,
således alle kommer godt igennem træningen.

Simple

Simple holdene er, som navnet antyder, et hold med helt simple øvelser. Der er
hverken svære eller super tekniske øvelser, så du kan trygt tage på disse hold og slå
hovedet fra, mens du træner. Holdet er særligt attraktivt for nye medlemmer.

Ungeholdet

Ungeholdet er henvendt til de 7-15 årige, som er friske på at lære en masse fede
øvelser og blive kropsligt stærkere.

På ungeholdet er der en legende tilgang til bevægelse og træning samt fokus på, at de unge mennesker lærer korrekt teknik lige
fra starten.

Babyfit – Bootcamp

Er du på barsel og savner at bevæge samt styrke din krop, så har vi den helt perfekte løsning. Vi tilbyder nemlig et 8 ugers Bootcamp forløb, med 1 ugentlig træning på et lukket hold hver onsdag kl. 10-11. Her er træningen målrettet forældre på barsel – både mødre og fædre. Træningen vil være en god blanding af cardio og styrke og på et niveau, hvor alle kan være med. Hvis man har nogle gener efter fødslen tages der selvfølgelig også højde for det.
Udover dette følger der en BONUS med, da du også får mulighed for at træne helt GRATIS med på vores øvrige formiddagshold tirsdag og fredag kl. 9-10.

Styrkehold

På styrkeholdet er der fokus på opbygning af generel styrke. Der arbejdes primært
med squat, bænkpres, skulderpres, dødløft samt assisterende øvelser.
Der køres ofte cyklusser inden for et bestemt løft, som køres i x-antal uger, og for at
måle udviklingen sluttes der af med at lave max løft.
Alle kan være med uanset styrkeniveau, for på dette hold bliver alle stærkere!

Team WOD

Team WOD er for dig, der godt kan lide at lave workouts med en makker. Alle kan
være med uanset niveau, og har du ikke en makker, så hjælper træneren med at
finde én.
Alle øvelser kan som altid skaleres og tilpasses den enkeltes niveau, så hop med hvis
du gerne vil mærke den super fede team-spirit følelse.

Endurance Outdoor

Endurance betyder udholdenhed, og du kan derfor forvente længere workouts på
dette hold. Øvelserne er simple, og løb/cardiomaskiner indgår ofte i
programmeringen.
I hele sommerperioden foregår træningen udenfor på vores store udendørsområde.

Hero WOD

På Hero holdene køres der altid Hero workouts, som er programmet for at ære
faldne soldater og andre folk i tjeneste. Øvelserne kan variere, men der er ofte tale
om længere workouts, og nogle gange køres workouten med vægtvest (dog efter
eget ønske).

Familiehold

Motion og kvalitetstid til hele familien!
På vores familiehold bliver børn og voksne udfordret med motoriske øvelser, team-
workouts og sjove lege, og selvom der er fokus på børnene, så får de voksne
bestemt også en god træning med sved på panden.
Den nedre aldersgrænse er 5 år.

TRX

TRX træning styrker/forbedrer og udfordrer din styrke, mobilitet/smidighed,
kondition og koordination. Det er en anderledes måde at træne på, hvor
kropskontrol og balance er i fokus, og så bliver alle de små muskler aktiveret, når
kroppen skal stabiliseres i selen. Du vil mærke ømhed i nogle muskler, du ikke har
prøvet før.
Med TRX træning styrker du kroppen uden brug af tunge vægte.