Holdtræning
Holdtræning er vores kerneprodukt
I Dit X-Gym er holdtræning vores kerneprodukt, og vi har hver uge en masse fede hold på holdplanen, som rammer enhver smag.
Vi lægger stor vægt på at uddanne vores dygtige og passionerede trænere, som brænder for at dygtiggøre boxens medlemmer og give dem en masse fede træningsoplevelser.
Til helt nye medlemmer anbefaler vi altid, at man starter på introholdene, for at få den bedste start. På introholdene vil nye medlemmer blive præsenteret for flere af de mest grundlæggende øvelser, og teknikkerne gennemgås i et tempo, hvor alle kan følge med.
Vores hold
Introholdet er for alle boxens nye medlemmer, som på disse hold introduceres for en masse forskellige basisøvelser samt forskelligt udstyr. Der øves i første omgang teknik med en træpind og dernæst en vægtstang. Der indgår også øvelser med kettlebells og dumbells (håndvægte). Vi anbefaler alle nye medlemmer at prioritere disse introhold, således alle får den bedste start.
Hver dag programmeres en ny WOD, så der sikres den nødvendige variation i træningen. Alle øvelser kan skaleres og tilpasses den enkeltes niveau både i forhold til øvelsesvalg, kilo og sværhedsgrad. Træneren sørger for at hjælpe og spotte fejl, således alle kommer godt igennem træningen.
Team WOD er for dig, der godt kan lide at lave workouts med en makker. Alle kan være med uanset niveau, og har du ikke en makker, så hjælper træneren med at finde én. Alle øvelser kan som altid skaleres og tilpasses den enkeltes niveau, så hop med hvis du gerne vil mærke den super fede team-spirit følelse.
Simple holdene er, som navnet antyder, et hold med helt simple øvelser. Der er hverken svære eller super tekniske øvelser, så du kan trygt tage på disse hold og slå hovedet fra, mens du træner. Holdet er særligt attraktivt for nye medlemmer.
På dette hold er teknikken 100% i fokus. Der er til hver time udvalgt en eller to skills, som nørdes i detaljer og gennemarbejdes step by step. Det kan både være gymnastiske øvelser, teknik i anvendelse af diverse cardiomaskiner samt teknisk svære barbell øvelser (vægtlæftning). ALLE kan være med uanset ens eget tekniske niveau. Det er på skillsholdet, man knækker koden til tekniske øvelserne!
Stænger af stål holdtræning
På styrkeholdet er der fokus på opbygning af generel styrke. Der arbejdes primært med squat, bænkpres, skulderpres, dødløft samt assisterende øvelser. Der køres ofte cyklusser inden for et bestemt løft, som køres i x-antal uger, og for at måle udviklingen sluttes der af med at lave max løft. Alle kan være med uanset styrkeniveau, for på dette hold bliver alle stærkere!
På Hero holdene køres der altid Hero workouts, som er programmet for at ære faldne soldater og andre folk i tjeneste. Øvelserne kan variere, men der er ofte tale om længere workouts, og nogle gange køres workouten med vægtvest (dog efter eget ønske).
Ungeholdet er henvendt til de 7-15 årige, som er friske på at lære en masse fede øvelser og blive kropsligt stærkere.
På ungeholdet er der en legende tilgang til bevægelse og træning samt fokus på, at de unge mennesker lærer korrekt teknik lige
fra starten.
Motion og kvalitetstid til hele familien! På vores familiehold bliver børn og voksne udfordret med motoriske øvelser, team-
workouts og sjove lege, og selvom der er fokus på børnene, så får de voksne bestemt også en god træning med sved på panden.
Den nedre aldersgrænse er 5 år.
TRX træning styrker/forbedrer og udfordrer din styrke, mobilitet/smidighed, kondition og koordination. Det er en anderledes måde at træne på, hvor kropskontrol og balance er i fokus, og så bliver alle de små muskler aktiveret, når kroppen skal stabiliseres i selen. Du vil mærke ømhed i nogle muskler, du ikke har prøvet før. Med TRX træning styrker du kroppen uden brug af tunge vægte.
Er du på barsel og savner at bevæge samt styrke din krop, så har vi den helt perfekte løsning. Vi tilbyder nemlig et 8 ugers Bootcamp forløb, med 1 ugentlig træning på et lukket hold hver onsdag kl. 10-11. Her er træningen målrettet forældre på barsel – både mødre og fædre. Træningen vil være en god blanding af cardio og styrke og på et niveau, hvor alle kan være med. Hvis man har nogle gener efter fødslen tages der selvfølgelig også højde for det.
Udover dette følger der en BONUS med, da du også får mulighed for at træne helt GRATIS med på vores øvrige formiddagshold tirsdag og fredag kl. 9-10.
De stærke damer holdtræning
Træn selv